Скачать Трансформация мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Рабочая тетрадь [Холли Фрейзер]

Kail · 05.08.2025

Эта рабочая тетрадь основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — одном из самых эффективных научно обоснованных подходов к работе с мыслями, эмоциями и поведением. Автор не только объясняет ключевые концепции КПТ, но и предлагает пошаговые упражнения, которые помогут научиться контролировать тревожность, снижать уровень стресса, формировать здоровую самооценку и избавляться от вредных мыслительных шаблонов. Книга будет полезной всем, кто хочет изменить самовосприятие, развить эмоциональную устойчивость и добиться позитивных изменений в жизни. Вы узнаете, как справиться с навязчивыми мыслями, побороть изнурительную самокритику, установить четкие личные границы и начать строить гармоничные отношения.

Основные темы книги:

Основы когнитивно-поведенческой терапии
Осознание собственных мыслей и убеждений
Повышение уверенности в себе
Улучшение отношений с окружающими
Контроль эмоций и преодоление стресса
Избавление от чувства вины и вредных привычек
Закрепление позитивных изменений в жизни

Оглавление:

Об авторе 15
Введение 17
Глава 1. Теоретические основы когнитивно-поведенческой терапии 21
Глава 2. Формирование образа “я” и самосознания 55
Глава 3. Повышение уверенности в себе и формирование здорового самовосприятия 67
Глава 4. Улучшение отношений с окружающими 85
Глава 5. Контроль над стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями 109
Глава 6. Избавление от чувства вины и самообвинений 137
Глава 7. Избавление от вредных привычек и импульсивных действий 163
Глава 8. Интеграция новых навыков в повседневную жизнь 189
Послесловие 201

Об авторе:

Холли Фрейзер — когнитивно-поведенческий терапевт и психолог из Австралии. Специализируется на помощи людям с тревожностью, депрессией и стрессом, обучая их эффективным методам саморегуляции и развитию эмоциональной устойчивости.
Получила степень доктора клинической психологии в Университете Сиднея, где исследовала когнитивные механизмы негативного мышления и способы его трансформации. Работала в ведущих клиниках Австралии и Европы, помогая людям преодолевать ментальные трудности с помощью КПТ.

Формат: скан PDF